Muchas mujeres practican el wushu, gozan de buena salud, de movimientos vigorosos, y de vez en cuando se les escuchan algunos gritos sonoros. La práctica del wushu no sólo puede facilitar el desarrollo de las cualidades físicas de las mujeres en la adolescencia sino también ayuda a conseguir una buena figura. Entonces, ¿cómo se puede practicar mejor el wushu?
En cuanto a las cualidades físicas, desde el punto de vista fisiológico, no hay grandes diferencias físicas y constitucionales entre el hombre y la mujer en su época infantil, sin embargo, al llegar a la adolescencia, el sexo femenino empieza a tener menstruación y el cuerpo también experimenta una serie de cambios.
Durante el período menstrual se producen cambios en el sistema nervioso y hormonal y la pelvis se congestiona. Hay mujeres que manifiestan sensación de peso abdominal y lumbago, con facilidad tienen síntomas de agobio y nerviosismo. También en algunos casos aparecen síntomas de ligero dolor de cabeza, tensión en los pechos, etc. Además, la función del sistema circulatorio y respiratorio de las mujeres es aún más débil que el de los hombres, y los músculos más débiles. En este período, las muchachas no deben ejecutar movimientos demasiado violentos. Desde el punto de vista psicológico, generalmente las mujeres no tienen una determinación rápida por lo que para ellas es conveniente practicar distintos ejercicios de equilibrio y con movimientos amplios. Atendiendo a estas características y con métodos correctos, las mujeres podrán elevar rápidamente su técnica de wushu y fortalecer la salud.
Durante la edad juvenil, en el entrenamiento, las chicas deben practicar distintos ejercicios que los chicos, disminuyendo relativamente el desgaste físico. Al hacer movimientos de saltar con pies volando, elevar el cuerpo en el aire y oscilar las piernas hacia afuera, girar los pies como un torbellino de viento y volar los pies girando el cuerpo. Los distintos movimientos de salto y brinco, deben realizarse en suelos blandos y prestar mucha atención a la correcta posición de los pies en la caída (no es correcto que el talón toque primero el suelo). Además, hay que evitar frecuentemente movimientos de salto y brinco lo que podría afectar el crecimiento de la pelvis. Para las mujeres durante el período menstrual, no es conveniente hacer ejercicios de músculos abdominales. En este tiempo, tampoco pueden realizar ejercicios con mucha fuerza tales como el juego completo de nanquan y changquan, para evitar el excesivo sangrado menstrual. A excepción de las deportistas que gozan de buena salud y han experimentado un magnífico entrenamiento, generalmente, las jóvenes durante el período menstrual deben disminuir la intensidad de entrenamiento adaptando métodos de menor fuerza o practicando el taijiquan. Sin embargo, los adecuados y suaves movimientos de wushu pueden mejorar la circulación de la sangre en la pelvis porque los movimientos de contraer y relajar los músculos del abdomen y de la pelvis pueden jugar un papel de masaje suave del útero, ayudándolas a evacuar la sangre menstrual y mejorándoles el estado de ánimo evitando así la sensación de "indispuesta".
El entrenamiento debe observar el principio de intensificación gradual e ir de lo simple a lo complejo, practicando primero ejercicios con movimientos básicos y después el juego completo, practicando primero boxeo y después ejercicios con armas y finalmente ejercicios en pareja. Para fortalecer los músculos de las distintas partes del cuerpo, hay que realizar ejercicios complementarios, por ejemplo, tumbarse de frente, correr, levantar peso, etc. Cuando los músculos de distintas partes del cuerpo obtengan una suficiente fortaleza y se dominen los movimientos básicos y los juegos completos, ya se podrá entrar en los ejercicios con armas y en los ejercicios en pareja.
En cuanto al contenido del estudio, es conveniente seleccionar los ejercicios con movimientos flexibles y equilibrados, por ejemplo: espada simple, doble espada, changquan, taijiquan, baguazhang, doble puñal y doble anillo, etc.
Se ha demostrado que las jóvenes y mujeres adultas pueden lograr buenos resultados en el fortalecimiento de la salud después de un entrenamiento correcto en la práctica del wushu.*
(*) Tomado de: CREA EDITORES. (1). Fundamentos: Conocimientos para mujeres que practican Wushu. Chi Kung Kung Fu, 12-13.
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