Entrenamiento: Cross Training

¿Es posible, desde un punto de vista científico, entrenar todas las cualidades físicas en una sola sesión? La pregunta no es caprichosa, ni sin fundamento, pues es bien sabido que el desarrollo de algunas cualidades físicas es incompatible con el de otras, por lo que mezclarlas todas y de cualquier manera puede ser problemático.

El Cross Training es un sistema para organizar sesiones de entrenamiento en las que se trabajan todas las cualidades físicas sin excepción y sin quebrantar las leyes naturales del cuerpo, tal y como nos enseña la fisiología. Este sistema estructura los entrenamientos conforme al siguiente esquema de prioridades: 

1. Lo primero, el calentamiento, por supuesto, pero un calentamiento general y no demasiado extenso, que eleve las pulsaciones cardíacas a 120-130 por minuto. Si fuese necesario algún movimiento de calentamiento específico se realizará justo antes de practicar el ejercicio que lo necesite, no en la sesión de calentamiento general.
2. Tras el calentamiento, y cuando aún se tienen todas las energías físicas y psíquicas intactas, se situará el trabajo técnico, pues es el que mejor coordinación intra e intermuscular requiere y mayor concentración mental. Si no respetamos este principio, la técnica no podrá ser asimilada correctamente.
3. Después de la técnica se entrenará la velocidad, empezando por la de reacción o explosiva que utiliza los recursos energéticos anaeróbicos alactácidos, los cuales se agotan con rapidez y no permiten un trabajo muy prolongado (inferior a 6-8 segundos); de hecho, abusar de estos ejercicios es la forma más rápida de buscar la lesión muscular. Si hace falta, a continuación se realizarían ejercicios de resistencia a la velocidad, los cuales se basan en el metabolismo anaeróbico lactácido, dentro de una duración comprendida entre los 8 y los 60 segundos, de manera que ejercitarse por debajo del tiempo inferior o por encima del superior significa que no se está entrenando esta cualidad.
4. Ahora se situará el trabajo de fuerza musculación, ya que de realizarlo antes que la velocidad implicaría una merma en la misma por tratarse de una cualidad derivada precisamente de la fuerza; igualmente, si colocamos el entrenamiento de resistencia antes que el de fuerza, no podremos trabajar ésta adecuadamente, por falta de recursos energéticos, pues los habríamos "pre-agotado".
5. Llegando a los ejercicios finales, situaremos los relativos a la resistencia, que según su duración e intensidad implicarán a los metabolismos aeróbico y anaeróbico lactácido.
6. Finalmente, se trabajará la flexibilidad, pero en lo posible se evitarán los ejercicios forzados, pues a estas alturas los músculos están muy fatigados y sus mecanismos de protección frente a un estiramiento excesivo pueden fallar, y antes de que podamos evitarlo podemos provocar una rotura fibrilar de menor importancia, que posteriormente dé pie a una rotura mayor. Si existe una necesidad real de practicar ejercicios de flexibilidad forzados, hay que plantearse la necesidad de hacerlos en una sesión aparte, cuando hallan transcurrido dos horas desde el entrenamiento principal, y deberá tener una duración de 45-60 minutos, pues de lo contrario no habrá avances significativos en esta cualidad.

Aplicar el Cross Training a las Artes Marciales requiere hacer una pequeña adaptación, pues es necesario buscar el hueco para la práctica del combate.

Como las cualidades físicas necesarias para combatir son la velocidad, fuerza y una buena coordinación, parece lógico situarlo en el tercer puesto y sustituir en esa sesión los ejercicios de velocidad por unos cuantos asaltos de combate. Además, de esta manera se rompe la rutina de entrenamiento y no se hace todos los días lo mismo, que a nivel psicológico resulta tremendamente aburrido, provocando en el deportista saturación y desgana por ejercitarse.