Medidas para prevenir daños y lesiones en la práctica del Wushu

"La frecuente práctica del wushu, receta de buena medicina preventiva", este refrán nos muestra que la práctica del wushu constituye una mejor medida preventiva. Sin embargo, sucede que ciertos aficionados al wushu sufren daños y lesiones en los músculos, articulaciones o ligamentos durante la práctica del mismo. Eso se debe principalmente al descuido de algunos puntos esenciales en los movimientos. Siempre que se ejecuta la práctica conforme a las normas, se podrán evitar lesiones.

1. Hay que realizar ejercicios de precalentamiento:

Los movimientos de wushu tienen más amplitud que los de la vida cotidiana. Si uno practica un juego completo de wushu sin haber realizado ejercicios de precalentamiento, los órganos del cuerpo trabajarían sin plenas facultades y, por consiguiente, se producirán fácilmente daños o lesiones, para evitarlos, antes de la práctica del wushu, se deben hacer ejercicios de precalentamiento para que el cuerpo entre en actividad.

Los movimientos de precalentamiento abarcan movimientos de los pies, rodillas, caderas, cintura, hombros, muñecas, así como una suave carrera, etc. Se estima que ya es suficiente cuando se eleve un poco la temperatura corporal y comience a sudar. A través de estos ejercicios de precalentamiento, el sistema nervioso central se pone en estado de alerta, los órganos internos se adaptan a la situación, los músculos de las distintas partes del cuerpo pueden contraerse y relajarse con fluidez. En este momento, se pueden ejecutar algunos movimientos especiales de wushu.

Por lo general, antes de ejecutar los movimientos especiales de wushu, tales como patadas, rotación amplia de brazo, flexo-rotación de cintura, salto, brinco y finalmente seleccionar algunos movimientos básicos que combinan el juego de manos con el juego de pies y aquellos difíciles de realizar en el juego completo. Con los ejercicios de precalentamiento arriba mencionados, el cerebro y los distintos órganos del cuerpo se mantendrán en buen estado de preparación.

2. Intensificar ejercicios de movimientos básicos:

Los movimientos básicos reguladores de wushu tradicional incluyen: posición de sentado, habilidad de piernas, cintura y brazos. Los ejercicios básicos facilitan el mejoramiento de la forma física. Si el cuerpo actuara forzadamente para realizar un movimiento difícil sin los órganos de éste en buen estado, sería difícil evitar daños o lesiones. Por ejemplo, el changquan exige los siguientes movimientos básicos: presionar las piernas, hacer patadas, agitar la cintura y llevar la misma a la posición de flexo-rotación, presionar los hombros, realizar rotación amplia de los brazos y ejecutar diversos movimientos de pasos, equilibrios, salto, brinco y volcar la espalda, etc. Estos movimientos pueden elevar eficazmente la capacidad de los músculos y la flexibilidad de los ligamentos y aumentar la amplitud de actuación de las articulaciones. 

Con los ejercicios arriba indicados, será fácil de evitar daños musculares y de lesiones de articulaciones y ligamentos en la práctica del wushu. Además, como los movimientos básicos de wushu abarcan movimientos de diversas partes del cuerpo. Precisamente por esto, los aficionados al wushu consideran que la intensificación de los movimientos básicos constituye una medida fundamental para prevenir daños y lesiones en la práctica del mismo.

3. Observar el principio de progreso gradualmente:

"Apresurar la práctica" es un defecto que cometen fácilmente los aficionados al wushu. Para aquellos que quieren llevar el pie hasta el frente en la práctica de patada aún más, suelen realizar actos de piernas con el cuerpo en el aire durante el salto, sin haber realizado con seriedad la presión de piernas requerida fundamentalmente para hacerlas flexibles, existirá la posibilidad de lesiones de los ligamentos, porque los músculos se estiran más allá de su capacidad. Unos quieren dominar la técnica de algunos movimientos de wushu con asistir a unas cuantas conferencias y ejecutan movimientos violentos aunque el desgaste físico ya les es muy grande y los músculos se cansan mucho, por fin, se dañan los músculos debido a que éstos se contraen hasta sobrepasar la capacidad de su carga. Para evitar semejantes sucesos, es necesario de observar el principio de progresar gradualmente, de lo superficial a lo profundo, de lo fácil a lo difícil, aumentar el tiempo de práctica, la cantidad de movimientos y la densidad de ejercicios de forma paulatina.

4. Hay que dominar los correctos puntos esenciales:

Si uno comprende las normas y los puntos esenciales de la práctica, también pueden ocurrir daños o lesiones. Por ejemplo, los puntos esenciales de "Volcar la espalda" residen en lo siguiente: en el mismo momento en el que el cuerpo en el aire está por tocar suelo para volcar la espalda sobre el suelo, se debe inclinar la cabeza hacia abajo y encoger el cuerpo para que la espalda toque primero el suelo y después la cintura, la cadera finalmente se pone de pie. Si no se inclina la cabeza ni se encoge el cuerpo, no se podrá realizar al acto o aún peor, se dañara la cabeza o el rostro y surgirán daños de caída por tocar simultáneamente el suelo la espalda, la cintura y la cadera.

Otros ejemplos: en los ejercicios con sable, espada, lanza o garrote, cuando estas armas giran por encima de la cabeza, hay que hacerlo con trayectoria paralela al suelo y de otro modo se podrá dañar la cabeza. Cuando se mueven el garrote o la lanza al costado del cuerpo, estos movimientos deben estar en línea vertical al suelo, si no se hacen de esta manera, se podrá golpear el cuerpo. Podemos citar muchos más ejemplos como éstos, los cuales nos demuestran que el dominio de los correctos puntos esenciales de la técnica también constituyen un importante aspecto para prevenir daños y lesiones.

5. Tener en consideración el problema del vestido:

Al practicar el wushu, se debe llevar un vestido apropiado, ni grande, ni apretado. Los zapatos también deben ser ligeros y cómodos, si la suela es de goma, será mejor. El suelo de cancha debe ser llano y sin piedras ni desperdicios. También hay que examinar previamente si las piezas de las armas están sólidamente colocadas o no. Si no tomamos en consideración estos pequeños problemas, también nos pueden provocar daños o lesiones.*

(*) Tomado de: CREA EDITORES. (1). Fundamentos: Medidas para prevenir daños y lesiones en la práctica del Wushu. Chi Kung Kung Fu, 4-5.