Entrenamiento: Spinning

El entrenamiento de la resistencia aerobia constituye el pilar de carga de toda la maquinaria orgánica del deportista. La correcta tonificación del corazón debe ser tema primordial para el competidor, para el que cuida su salud con el jogging, o para el que levanta cien kilo en press de banca. Y para lograr esto, son cada vez más y mejores los programas que se desarrollan, buscando siempre la unión de eficacia y diversión. El spinning es la última gran apuesta.

Para los que han competido a un cierto nivel, el hecho de subirse a una bicicleta y pedalear hasta el límite no resulta nada novedoso. Sin embargo, los progresos que se pueden conseguir hoy sobre una bicicleta son infinitamente mayores a los que se conseguían hace tan sólo diez años. La bicicleta del siglo XXI es, en primer lugar, una herramienta mucho más personalizable. Para muchos, un sujeto más que un objeto: la transmutación de la compañera de viaje, con la que se han subido los puertos más penosos y con la que se ha luchado contra la lluvia, la nieve y el viento. Y después, es una herramienta que se integra mucho más en la colectividad. Es la bicicleta que está ocupando cada día más metros cuadrados de los gimnasios y de la que se espera lo mejor. 
Cuando Johnny Goldberg, o "Johnny G", ideó el programa de entrenamiento sobre una bicicleta, que luego denominaría SPINNING, pretendía potenciar al máximo todas las virtudes del trabajo rodado y minimizar en lo posible los inconvenientes asociados al clima, a la peligrosidad de la carretera y a la soledad del corredor de fondo. Era el año 1989. Y quería ser eso, un programa. Conviene destacar desde el principio esta circunstancia.
Johnny G. no inventó ningún deporte. Su labor consistió en desarrollar un programa de entrenamiento de resistencia orgánica sobre una bicicleta y, extraordinariamente importante, perfeccionar su herramienta de entrenamiento. No existen competiciones de spinning, ni federaciones, ni nada similar. Es, eso sí, una práctica deportiva, pero orientada muy intencionadamente al progresivo avance de determinadas cualidades físicas.
El spinning es una marca que goza de su propia franquicia, como ocurría con el caso del Body Pump, de forma que al calor de su popularidad han ido surgiendo programas similares con nombres y patentes diferentes. Oirás hablar por ahí de Startrack, Cycle Reebook, o Power Bike. Aun viniendo del mismo padre, tienen personalidades diferentes, con sus propios departamentos de investigación y desarrollo. Para englobar a todos ellos se habla de "ciclismo indoor", pero el riesgo de confundir estos entrenamientos dirigidos con las carreras ciclistas que se celebran en recintos cerrados es evidente.

FUNDAMENTOS BÁSICOS

El spinning es un plan racionalizado de exigencia eminentemente cardiovascular, que se lleva a cabo bajo los condicionantes de una música igualmente racionalizada sobre la cual el instructor va ejecutando las progresiones previstas.

Estas progresiones se organizan en torno a dos parámetros básicos: la velocidad del pedaleo, y el grado de resistencia que se opone al mismo. Combinando ambos, el instructor irá dando prioridad al trabajo de resistencia aerobia, de resistencia anaerobia, y/o al desarrollo muscular del tren inferior. Muchos instructores dedican parte de la clase a tonificar también el tren superior (abdomen y brazos fundamentalmente) con ejercicios muy específicos sobre la bicicleta, pero no todos lo hacen. Se pueden encontrar instructores "puristas", auténticos amantes del deporte de la bicicleta que no admiten profanaciones. Para ellos, la bicicleta fue creada para correr, y cualquier otra disquisición es superficial.

Durante la sesión se atraviesan largos y apacibles llanos, pero también se encuentran repentinos puertos y situaciones de urgencia en las que haya que esprintar. Un paisaje variadísimo, que te irá descubriendo el instructor desde el minuto uno hasta el cuarenta y cinco.

La posición a adoptar sobre la bicicleta es absolutamente fundamental. Las innovaciones que introdujo Goldberg sobre la bicicleta después de numerosas pruebas y prototipos (la patente corresponde a la marca Schiwnn), definió una máquina que podía cambiar a medida. Todo está sujeto a modificación: la altura del sillín y del manillar, la tipología de los pedales, la distancia entre sillín y manillar...Esta bicicleta acoge igualmente a un triathlonista, acostumbrado a la posición aerodinámica de pedaleo, que a un halterófilo, que busca un trabajo aerobio de calidad. A través de estas variaciones, un mismo corredor conseguirá focalizar el esfuerzo sobre aquellos grupos musculares que más le interesen. Como en cualquier otra práctica deportiva, en el spinning se deben tener presente en todo momento los patrones motrices básicos. Con un correcto pedaleo no sólo evitarás lesiones, sino que además rentabilizarás al máximo tu esfuerzo. En el spinning se contemplan tres posiciones básicas y hasta ocho movimientos diferentes, y de la combinación de ambos surgen estampas muy características que a sus practicantes les resultarán muy familiares, como el jump o los compensatorios. De todas ellas, el instructor va dando la oportuna información, cuidando, además, de que no se tomen vicios posturales contraindicados para la práctica, como el pedalear con una sola mano apoyada en el manubrio, o la tendencia a una excesiva rigidez muscular en hombros y espalda.

ALGUNOS CONSEJOS IMPORTANTES

1. Durante una sesión de spinning de 45 minutos se emplean entre 500 y 700 calorías. Conviene pues que cuides la alimentación de las horas previas a la clase.
2. Hidrátate, sobre todo antes y después de la actividad. Si lo que te preocupan son los kilos de más, cuida que la ingestión de comida sea muy moderada durante la hora y media siguiente a la sesión. Si lo que buscas en cambio es rellenar, aprovecha ese tiempo para rentabilizar al máximo las proteínas y los carbohidratos que ingieras.
3. Si te vas a iniciar en el spinning comienza con dos clases a la semana, o con tres si encuentras un grupo que se adapte a tus niveles iniciales.
4. El spinning no es competición. Colocar al corazón en situaciones muy comprometidas no sólo desvirtúa su espíritu y su razón de ser, sino que además le provoca un serio daño.
5. Llévate una toalla para evitar que el sudor perjudique a la bicicleta que más tarde usará otra persona. 
6. La ropa es muy importante: utiliza shorts de lycra acolchados en la entrepierna que transpiren lo mejor posible, y busca un calzado de suela de goma rígida. Te ayudará en el pedaleo.*

(*) Tomado de: Barrio, J. A. (2001-6). Spinning. Dojo, 10-11.